نصائح لعدم النسيان السريع

من طرف **killer** الجمعة يوليو 04, 2014 10:10 pm

من أكثر الأعذار الشائعة المستخدمة في الوقت الحالي هي عبارة "نسيت". فينسى الأولاد احضار كتبهم للمدرسة، وينسى العاملون أين وضعوا هاتفهم الجوّال، وينسى الأزواج إخبار زوجاتهم بتأخرهم بالعودة إلى المنزل، وهي قائمة لا تنتهي من سلسلة النسيان.

لذلك، أصبح علينا محاولة التصدي لتلك الظاهرة من خلال بعض الأفكار البسيطة والعلاجات التي تساعد على البقاء متيقّظين مع التغلب على النسيان ومن أهمها:

1- تدوين الملاحظات الهامة

تدوين بعض الملاحظات في مفكّرة صغيرة نحملها معنا دائمًا قد يصبح أمرًا هامًا يغني عن الكثير من المشكلات التي قد تنتج عن نسيان بعض الأمور كشراء احتياجات المنزل أو تذكر بعض الأشياء الهامة. كما أن الكتابة والتدوين وسيلة فعالة جدا لترتيب الأشياء في الدماغ.

2- الحصول على فترة كافية من النوم

للنوم دورٌ هامّ في تنشيط الذاكرة. وعلى الرغم من ذلك، يعتبر الكثيرين أن وقت النوم يمكن استغلاله في إنجاز الأعمال الأخرى، لكن ذلك خطأ شائع. فنقص النوم يساعد على زيادة النسيان وفقدان القدرة على التركيز لأداء المهام بكفاءة وشكل جيد.

3- استعمال جهاز التنبيه

يمكن استعمال المنبه للتذكير ببعض المواعيد الهامة وبعض الملاحظات المدونة من قبل. كما يمكن تسجيلها على الكمبيوتر الشخصي أو الجوّال.

4- تناول الأطعمة التي تزيد من نشاط الدماغ

إنّ تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة التركيز وزيادة نشاط الدماغ أمر هام للتغلب على النسيان. فلابد من الحرص على تناول بعض الأطعمة مثل الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة، كي تساعد على التخلص من الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف خلايا الدماغ. وأيضا تناول الأسماك بصفة منتظمة، يمد الجسم بما يحتاجه من الأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تجديد نشاط الدماغ وحيويته.

5- ممارسة الرياضة

ممارسة بعض التمرينات الرياضية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على سرعة تدفق الدم لجيمع أجزاء الجسم بما فيها الدماغ. وكلما زادت كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ، زادت كمية الأكسجين والمغذيات التي يحصل عليها مما يساعد على تحسين وظائف الدماغ ونشاطه بشكل فعال.

6- ممارسة بعض العادات اليومية في وقت ثابت

إنّ تحويل بعض الأعمال المنزلية إلى عادة يومية في وقت معين خلال اليوم، يساعد الدماغ على الاحتفاظ بها بشكل ثابت. بمعنى آخر، إنّ القيام ببعض الأعمال بصفة منتظمة يعمل على ترك بصمة داخل الدماغ، فيكون من الصعب نسيانها. لذلك، لابد من الحرص على تكرار الأمور المتشابهة في نفس الموعد من اليوم. مثلا، يمكن القيام بتناول الدواء مع اطعام الأسماك في نفس الوقت لتجنب نسيان أي منها كجزء من الروتين اليومي.

7- تناول المكملات الغذائية

يمكن استشارة الطبيب لتحديد بعض المكملات الغذائية المناسبة التي تساعد على التغلب على النسيان وتنشيط الدماغ. الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة في مثل تلك الحالات إذا نصح بها الطبيب. فقد يكون النسيان ناتجًا عن نقص بعض الفيتامينات أو المعادن مثل الحديد أو حمض الفوليك. يمكن تحديد ما إذا كان هناك نقص لإحدى العناصر أو لا من خلال إجراء اختبار معمليّ للدم.

8- الإكثار من القراءة

القراءة هي الوسيلة الأفضل لزيادة مخزون المفردات داخل الدماغ. فتعمل المجلات والقصص وكتب الخيال العلمي على تقديم دفعة متنوعة من المفردات الجديدة التي يمكن استخدامها للتعبير عن الأفكار والكلمات خلال إجراء المحادثات.

9- الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين إحدى العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان، كما تؤثر على نشاط الدماغ أيضا. فمع بعض المحاولات يمكن الإقلاع عن التدخين فتتحسّن الصحّة بشكلٍ عامّ وتتزايد القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة. يعمل التدخين على خفض كمية الدم التي تصل إلى الدماغ، مما يعني نقص الأكسجين والمغذيات.

10- التأمل

يساعد التأمل على تصفية الذهن والتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤثر على نشاط الدماغ وتضعف الذاكرة.

من طرف **MIDo 2Day** الإثنين يوليو 07, 2014 9:24 am

شكرا للنصائح

نصائح لعدم النسيان السريع

نصائح لعدم النسيان السريع

رد: نصائح لعدم النسيان السريع